瓷大碗，饭菜简简单单，一大盆杂粮饭，一大锅炖菜，几片腊肉，一碟咸菜，算不上精致美味。
三人操练一上午，早就饿得肚子咕咕叫，拿起碗筷，大口大口吃起来，饭菜简简单单，吃着却格外香甜。
周明远大口扒饭，嘴里塞得满满当当：“我的娘，从来没觉得大锅饭这么好吃！往日在家，山珍海味摆在面前，我都没这么大胃口！”
张文涛夹了一筷子炖菜：“累狠了，吃什么都香。往日坐在书房读书，坐一天也不觉得饿，如今才晓得，体力消耗起来，饭量能翻一倍。”
陈清文慢慢吃着饭，一边吃一边思索方才冯镖头教的呼吸法门。
“等下午操练，咱们可以互相提醒，跑的时候记得稳住气息，不要一上来就拼命提速。”
吃过午饭，众人短暂歇晌。冯镖头又叫三人到廊下，教他们放松的法子。
“你们读书人平日里很少这般大幅度活动肌肉，操练过后，肌肉紧绷结块，第二日便浑身酸痛。学会互相按揉放松，夜里回家自己推拿，把紧绷的肌肉揉开，次日酸痛就能减轻大半。”
冯镖头一边讲解，一边示范，教他们找准肩膀、大腿、小腿上的穴位，教他们力道轻重，哪里该轻揉，哪里需要稍用力推按。
“记住，切莫蛮力死按，若是力道太重，反而伤了筋肉。”
周明远跃跃欲试，直接伸手往张文涛腿上按下去。
“来文涛！我给你按！看看冯镖头教的法子管不管用！”
“哎哎哎！轻点轻点！你下手怎么跟砸石头一样！疼死我了！” 张文涛猛地缩腿，哀嚎出声，“你这哪里是放松，你这是想直接把我腿按断！”
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